Не спешите в практике. 
Какого бы уровня не было ваше тело и сознание, старайтесь не спешить в практике.
Если поза или движение неудобны вам, то думать о чем-то, кроме этого, трудно.
Например, сидя со скрещенными ногами, мы думаем только о боли в напряженных ногах, особенно в коленях, и позвоночнике.
Никакой асаны (позы) в этот момент не происходит, вы просто не готовы к ней. Это физкультура, не более того.
Лучше начать с чего-то попроще.
Это основа практики йоги. Да, думаю и любых других практик.
Старайтесь практиковать асаны (позы) в порядке возрастания. Тогда вы постепенно проработаете всё тело, достигая расслабления, внимательности и концентрации.
Постарайтесь принять себя такими, какие вы есть.Если у вас не растянута задняя поверхность ног, проблемы со спиной и тазобедренными суставами, то вы должны это признать.
Или, вы слишком гибкие, но дыханию уделяете мало внимания.
Или, дыхание в порядке, но сидеть долго с прямой спиной невозможно.
Бывает, что в асане мы чувствуем себя удобно, но мысленный поток в голове заполнил вас. Это тоже не выполение асаны.
Способ дыхания очень важен в выполнении асаны.
Дыхание выражает наши внутренние чувства. Если мы испытываем боль и неудобство, то это отражается на нашем дыхании. Если мы расстроены или возбуждены, то мы перестаем контролировать свое дыхание. Дыхание — это связь внутреннего тела с внешним.
Выполнение асаны является настоящим, когда мы достигаем гармонии тела, дыхания и ума.
Естественное дыхание при наклоне вперед, можно увидеть на примере Уттанасаны, Адхо Мукха Шванасаны и Урдхва Мукха Шванасаны.
Одно из первых требований в практике йоги — сознательно объединить дыхание и тело.
КОМПЕНСАЦИЯ В ПРАКТИКЕ АСАН.В йогической практике, хочется во время выполнения асан, воплотить состояние покоя, внимательности, комфорта, расслабленности и лёгкости.
Чтобы это произошло, нужно разумно отстроить практику, структурировать её.
Занимаясь асанами необходимо иметь точку отсчёта, условием которой является — это не только постепенное продвижение к цели.
Это еще и умение возвращаться к состоянию, в котором вы можете спокойно продолжать свою повседневную жизнь, не чувствуя никаких негативных последствий от тренировки.
Если вы делаете стойку на голове, то должны быть в состоянии без проблем вернуться в нормальное положение.
Важно компенсировать стойку на голове противоположной позой, например стойкой на плечах (Сарвангасаной), чтобы разгрузить шею.
Для любой асаны можно подобрать несколько компенсирующих положений тела. Всё зависит от того, где создается избыточное напряжение.
Когда после асаны чувствуется напряжение в какой-то части тела, вы должны попробовать снять его с помощью компенсирующей позы — самой простой асаны, которая уменьшает напряжение в этой области.
Поза, противоположная сильному наклону вперед, — легкий прогиб или наклон назад.
И наоборот, после сильного прогиба назад следует сделать небольшой наклон вперед.
При раскрытии тазобедренных суставов наружу, скомпенсируйте их раскрытием тазобедренных суставов внутрь.
При растяжении передней поверхности тела, не забывайте про заднюю.
Компенсирующие позы нужны для того, чтобы вернуть тело в нормальное состояние и убедиться, что напряжение не переносится в следующую позу или в обыденную жизнь.
Асанами следует заниматься не произвольно, а в соответствии с определенными принципами:
• начните с того уровня, где находитесь;
• разогрейте и расслабьте все тело перед началом занятия;
• прежде, чем приступить к выполнению асаны, убедитесь, что вы знаете и можете выполнить компенсирующую асану;
• перед статическим выполнением асаны сделайте ее в динамическом варианте;
• после основной асаны сразу сделайте компенсирующую;
• компенсирующая асана должна быть проще основной.
Не забывайте, что ваша собственная практика должна быть тщательно продумана и спланирована с учетом вашей неповторимой телесной конституции и ваших личных целей.
Асаны можно выполнять двумя способами.
Динамический, когда мы несколько раз входим в асану и выходим из нее в определённом ритме дыхания.
Статический, когда мы входим в асану и выходим из нее так же, как в динамическом варианте, но, вместо того чтобы постоянно двигаться вместе с дыханием, мы удерживаем позу на протяжении нескольких дыхательных циклов. При этом, мы концентрируем внимание на дыхании, определенных участках тела или и на том, и на другом (это зависит от целей, ради которых вы выполняете данную асану).
Динамический способ позволяет телу постепенно привыкнуть к позиции. Поэтому всегда лучше начинать с динамического варианта, и только потом пытаться удержать позу.
Есть и другие преимущества динамики. Например, есть много поз, оставаться в которых длительное время для начинающих очень сложно.
А этот способ выполнения упражнений дает больше возможностей довести дыхание до определенных частей тела и усилить эффект занятий.
Таким образом, динамическая практика помогает подготовиться к трудным статическим положениям и делает выполнение той или иной асаны интенсивнее, придавая ей особую направленность.
Поэтому динамические варианты асан являются существенной частью каждого вашего занятия йогой, вне зависимости от того, являетесь ли вы новичком или более опытным практикующим.
Например, «Сурья намаскар».
