Цитирую: дядяАдя
А мне вот интересно, а насколько полезны самостоятельные занятия хатха-йогой дома по книгам? Ведь в большинстве книг по йоге деталям техники выполнения асан уделяется не очень много места. А, казалось бы, незначительный (упущенный в книге) нюанс в выполнении той или иной асаны может привести даже к вреду для здоровья. Особенно когда асаны пытаются осваивать люди с проблемами здоровья.
Абсолютно с вами согласна. Поэтому и рекомендую, сначала походить в группу, позаниматься. Чтобы познакомиться с техникой выполнения асан. Занимающийся, должен реально понимать, для чего он делает то, или иное упражнение, и как оно выполняется. Спортивный подход, здесь не работает. То, что можно себе навредить, это точно.
Цитирую: дядяАдя
Вот, например, такая асана как «поза кобры (змеи)». В большинстве книг просто предлагают, из положения лёжа на животе, отталкиваясь руками от пола прогнуться в пояснице, закинув назад голову. И ещё обещают, что эта асана устранит проблемы позвоночника. Но в таком исполнении она их только усугубит. В то время как правильное выполнение этой асаны предполагает один очень важный и часто игнорируемый момент – подъём верхней части тела и прогиб в пояснице должны осуществляться без помощи рук (откуда у змеи руки?), а исключительно за счет мышц спины. И поначалу таким образом поднять верхнюю часть тела удаётся только на несколько сантиметров, но эти несколько сантиметров приносят гораздо больше пользы, чем «полноценный» прогиб с помощью отталкивания руками от пола, когда позвонки подвергаются серьёзному травмирующему воздействию.
Подобные примеры есть и для других асан.
Во всех прогибах, наклонах и скрутках, должны участвовать только мышцы спины, причем, не сильно напряженные. Мышцы должны быть в тонусе. Напряженные мышцы, не позволят вам растянуть позвоночник и увеличить пространство между позвонками. (это же относится и к суставам, я имею в виду "увеличение пространства")
Но, на начальном этапе, можно помогать себе руками, главное, без фанатизма. Просто, мягко отталкиваться, корректируя позицию, помогая вытягиванию. Причем, сначало идет вытягивание вперед, затем, не потеряв вытяжения от копчика, вытягивание поясницы. Потом, нельзя забывать грудной отдел позвоночника. Ну, и последнее, это шея. При вытяжении шеи, важно учитывать положение плечей. Они раскрыты наружу и опущены вниз. Позвоночник в это время должен быть максимально расслаблен, а дыхание - ровным. Быстрый вход в асану, особенно для больного человека, может только навредить позвоночнику.
