С помощью регулярной практики описанных ниже упражнений можно устранить большинство расстройств зрения как спазматического, так и органического характера.
Многие люди, регулярно выполняющие эти упражнения в течение продолжительного периода времени, перестали нуждаться в очках.
После каждого упражнения глаза следует закрыть и дать им отдохнуть в течение 30 секунд. Чем чаще вы будете делать упражнения, тем лучше. Однако если вы испытываете недостаток времени, то всю серию упражнений можно выполнять один раз утром и один раз вечером, но с максимальными вниманием и сосредоточенностью.
Упражнение 1: Прикладывание к глазам нагретых ладоней.Сядьте, закройте глаза и поверните лицо к солнцу. Энергично трите ладони друг о друга до тех пор, пока они не станут горячими. Приложите ладони к глазам. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Почувствуйте, как тепло и энергия передаются от рук вашим глазам.
Через две-три минуты уберите руки; глаза оставьте закрытыми. Проделайте упражнение три раза.
Примечание: Это упражнение лучше всего выполнять утром, на восходе солнца.
Польза практики: Это упражнение расслабляет, оживляет и подзаряжает энергией оптические нервы.
Упражнение 2: Фокусирование глаз в разных направлениях.Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч. Большие пальцы рук направьте вверх, остальные полу согните Голову держите прямо. Не поворачивая головы, фокусируйте глаза по очереди на следующих объектах:
а) большой палец левой руки;
б) пространство между бровями;
в) большой палец правой руки;
г) пространство между бровями. Повторите этот цикл 15 — 20 раз; отдохните.
Упражнение 3:Фокусирование глаз перед собой и в стороны.Примите то же положение, что и в упражнении 2, но левую кисть с вытянутым вверх большим пальцем разместите на левом колене. Правую руку (тоже с вытянутым вверх большим пальцем) отведите в сторону. Не двигая головой, фокусируйте глаза на большом пальце левой руки, затем на большом пальце правой руки.
Проделайте от 15 до 20 циклов, затем закройте глаза и выполните упражнение мысленно. Повторите то же самое в левую сторону.
Упражнение 4: Вращение глаз.Примите то же исходное положение, что и в упражнении 3. Положите левую ладонь на левое колено, а правый кулак держите над правой ногой. Правая рука должна быть прямой, больной палец направлен вверх.
Сделайте плавное круговое движение правой рукой (влево, вверх, вправо, вниз) и вернитесь в исходное положение. Кулак должен описывать окружность как можно большего диаметра.
При движении руки, глаза фокусируются на большом пальце. Голова неподвижна.
Проделайте это упражнение, вращая правую руку 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против. Затем проделайте то же самое, вращая левую руку.
По окончании упражнения закройте глаза и отдохните.
Упражнение 5: Перемещение взгляда вверх и вниз.Примите то же исходное положение, что и в упражнении 4. Положите на колени руки, сжатые в кулаки. Большие пальцы рук, как и в предыдущих упражнениях, направлены вверх.
Медленно поднимите правый кулак вверх (не сгибая руку), следите глазами за траекторией большого пальца. Достигнув верхней точки, медленно возвратите руку в исходное положение, глаза попрежнему сфокусированы на большом пальце; голову при этом не двигать. Сделайте 5 повторений.
Выполните то же самое с левой рукой. Закройте глаза и отдохните.
Упражнение 6: Фокусировка глаз на близких и далеких объектах.Сядьте, как в предыдущем упражнении, руки расслабьте. Сфокусируйте глаза на кончике носа. Затем сфокусируйте их на каком-нибудь отдаленном объекте. После этого снова сфокусируйте взгляд на кончике носа.
Повторите это 20—30 раз. Затем закройте глаза и отдохните.
Дальнейшая практика.Очень полезно для глаз выполнение следующих йогасан и упражнений:
а) ширшасана (стойка на голове);
б) сарвангасана (стойка на плечах);
в) сурья-намаскара (комплекс «приветствие солнцу»);
г) сурья-бхеда-пранаяма (система дыхательных упражнений);
д) нети-крийя (промывание носа водой или очищение носовых проходов специальным жгутом);
е) тратака (упражнение в сосредоточении).
