Давно хотела рассказать про очень полезную психологическую письменную технику "
Шестнадцать тем". Это весьма полезная дневниковая структурированная практика ведения записей по темам, в которых вы хотели бы разобраться. Тем не обязательно должно быть шестнадцать, можно меньше, но точно не больше. Автор этой техники - Дарья Кутузова, выпускница МГУ, кандидат психологических наук. То есть, это не просто советы из глянцевых журналов и бульварная психология, а действительно качественная проработка темы нарративных практик, которая пока не очень известна в России. Несмотря на то, что она живёт с мужем и двумя маленькими детьми в Малайзии, она продолжает развиваться в науке и разрабатывает подходы к психологической самопомощи, которые могут применяться, когда нет возможности обратиться к психологу. Подробнее о техники рассказывает сама Дарья в своём видео.
Я сама пробовала эту технику в прошлом году. Конечно, это было достаточно трудно, потому что прорабатывать каждый день отдельные аспекты своей жизни. У меня не получалось писать каждый день, я откладывала и сопротивлялась. Но первую итерацию я таки прошла и даже прошла на вторую. Но в середине второй итерации я таки окончательно запнулась. Мне тогда казалось, что это связано с тем я поехала в отпуск в Ладакх, меня увлекли совершенно другие вещи, не было времени и так далее. Хотя спустя несколько месяцев мне стало очевидно, что дело было совсем не в отпуске, а в том, что я докопала до довольно болезненной темы, самой сути проблемы, которая вызвала у меня подсознательное сильное сопротивление. Эту стену мне было не разобрать в одиночку, поэтому впоследствии я продолжила эту работу уже с психологом. Но всё равно я считаю, что метод "Шестнадцать тем" - это очень полезная техника, которая позволяет шаг за шагом навести порядок в душе.
Письменным практикам можно следовать самостоятельно в одиночку, а можно в онлайн-группе при помощи психологов-фасилитаторв, которые могут помочь в следовании практикам. Я бы ещё долго откладывала написание этого поста, но как раз сегодня получила рассылку, что 1 июня начинается новый поток, поэтому есть ещё шанс присоединиться.
